Cómo usar niacinamida para rosácea, piel sensible y cuidado diario
Te enseño los beneficios científicamente probados de la niacinamida para rosácea, piel sensible y cuidado diario. Y los mejores productos y rutinas con niacinamida.
Hay taaaaantos productos para el cuidado de la piel que incluyen niacinamida que una ya no sabe si tanta es buena…! Especialmente para la piel sensible o con tendencia a las rojeces.
A mí me encantan algunos productos con niacinamida. Pero sí tengo en cuenta cuánta niacinamida meto en mi rutina diaria de cuidado de la piel.
Luego te cuento por qué. ¡Y con qué no mezclar la niacinamida!
NIACINAMIDA PARA QUE SIRVE EN LA CARA
La niacinamida es una forma de vitamina B3 que actúa como precursor de los cofactores metabólicos NAD+ y NADP+. Los cuales están involucrados en múltiples reacciones celulares y son cruciales dentro de nuestras células para la obtención de energía.
Además, el NAD+ y NADP+ son esenciales para la reparación de daños y prevención de mutaciones en el ADN. Por ejemplo, los causados por la exposición solar.
Los tejidos que se renuevan rápido, tienen una gran demanda de energía o están constantemente expuestos a agresiones externas –como la piel– necesitan gran cantidad de NAD+ y NADP+ para funcionar bien.
Por eso, aplicarse niacinamida de forma regular puede ser beneficioso.
Tanto la niacinamida como su conversión en NAD+ y NADP+ en la piel inducen las múltiples acciones de esta vitamina. La cuales son:
1· ANTI-INFLAMATORIA Y ATENÚA ROJECES
La niacinacinamida atenúa la inflamación no requerida de la piel a través de la disminución de la actividad de moléculas pro-inflamatorias –como por ejemplo, la enzima plasmina–.
Esto facilita la reducción de rojeces y alteraciones inflamatorias en la piel. Entre otras, la rosácea, el acné o el envejecimiento.
Los cosméticos con ácido tranexámico inhiben a la enzima plasmina y te pueden ayudar con eso y más.
En un estudio clínico con 50 mujeres que se aplicaron niacinamida al 5% en la mitad de la cara durante 3 meses se vio una reducción significativa de las manchas rojizas en el lado de la cara en el que se usó la niacinamida1.
Es probable que hayas lidiado con alguna de esas manchas si tienes cuperosis, rosácea vascular, piel sensible o fotoenvejecimiento de la piel (causado por el sol).
En el mismo estudio la niacinamida redujo las manchas oscuras, arrugas y el color amarillento de la piel asociado a la glicación y fotoenvejecimiento de la misma.
Además incrementó la elasticidad de la piel con respecto al lado de la cara no tratado con niacinamida.
2· ANTI-OXIDANTE
La niacinamida y los cofactores NAD+ y NADP+ son esenciales para la reducción del estrés oxidativo –causado por especies reactivas de oxígeno o nitrógeno (los dañinos radicales libres) procedentes del entorno o la actividad celular–.
3· FORTALECEDORA DE LA BARRERA EPIDÉRMICA
La síntesis de los ácidos grasos y ceramidas que forman el cemento intercelular de la epidermis –el pegamento que hay entre las células epidérmicas– es dependiente de NAD+ y NADP+.
Cuando el cemento intercelular tiene los ácidos grasos y ceramidas adecuados, la piel permanece sellada –lo que impide la entrada de sustancias dañinas o patógenos y favorece la hidratación–.
Estudios científicos y clínicos han demostrado que la aplicación de niacinamida incrementa la síntesis de ceramidas, colesterol y ácidos grasos en el estrato córneo –reduciendo en consecuencia la deshidratación de la piel o pérdida de agua transepidérmica–2.
En un estudio con 20 voluntarios en el que se aplicó niacinamida en el antebrazo 2 veces al día durante 28 días, se observó:
menor actividad anti-inflamatoria, células cutáneas superficiales más grandes y maduras (que protegen más) y un incremento del grosor del estrato córneo en las zonas tratadas con niacinamida3.
Además, los cofactores NAD+ y NADP+ modulan el continuo proceso de renovación de las células epidérmicas, ayudando a mantener una barrera óptima.
4· REGULADORA DE LA PRODUCCIÓN DE SEBO
El NAD+ y NADP+ regulan la síntesis de sebo en la piel. De hecho, uno de los efectos más conocidos de la niacinamida es la disminución del exceso de grasa.
No obstante, si tienes la piel seca, la niacinamida no tiene porqué resecarte –incluso favorece la producción de sebo en tu caso–.
5· ANTI-HIPERPIGMENTACIÓN
¡Esto casi seguro lo sabes! Ya que hemos hablado antes de cómo tratar las manchas oscuras debidas al exceso de melanina (el pigmento que da su color a la piel).
La niacinamida inhibe la transferencia de paquetitos de melanina llamados melanosomas desde los melanocitos (las células productoras de melanina) al resto de células de la epidermis (los queratinocitos).
Así impide la hiperpigmentación (o pigmentación excesiva de la piel), el melasma y otras manchas oscuras (por ejemplo, las que aparecen por el sol).
6· ANTI-ENVEJECIMIENTO
Las acciones anti-inflamatorias, anti-oxidantes y fortalecedoras de la barrera contribuyen al efecto anti-envejecimiento de la niacinamida.
Además, se está comprobando que la niacinamida reduce las células senescentes en la piel. ¡Interesante!
Las células senescentes son células atrofiadas –que NO crecen pero tampoco mueren– y determinan el grado de envejecimiento de la piel.
Las mismas molestan, dado que secretan factores pro-inflamatorios y pro-envejecimiento que hacen que la piel funcione y se vea peor.
Las propiedades anti-senescencia de la niacinamida son valiosas ya que incluso las pieles de personas cronológicamente jóvenes pueden alcanzar un alto grado de senescencia (y viceversa).
En un estudio científico de 2024 se trató uno de los brazos de 30 mujeres con una fórmula que incluía niacinamida durante 2 meses. Después se hicieron biopsias de los brazos tratado y no tratado.
Y se hizo un estudio de la expresión genética.
Se vio que en la piel tratada con niacinamida disminuyó significativamente la expresión de muchos genes que codifican proteínas o factores pro-inflamatorios secretados por las células senescentes.
La misma fórmula aumentó el colágeno y glicosaminoglicanos en la dermis y mejoró finas líneas, arrugas, luminosidad, suavidad y homogeneidad de la piel en un ensayo clínico de 2 meses con 40 mujeres4.
Como las células senescentes crean inflamación –haciendo que aparezcan más de estas células– y pueden surgir a cualquier edad, existe gran interés por los activos anti-senescencia para la prevención y reversión del envejecimiento.
La reducción de la inflamación que se produce con la eliminación de células senescentes supone una ventaja incluso mayor para la piel con tendencia a inflamarse –por rosácea, atopia, sensibilidad, etc.–.
7· ANTI-CANCEROSA
El NAD+ y NADP+ reducen los daños en el ADN y aumentan la estabilidad genómica, reduciendo el riesgo de cáncer de piel.
La radiación ultravioleta –UV– del sol induce daños en el ADN que las células tratan de reparar, para lo cual es necesaria energía (y por tanto NAD+).
En consecuencia, las reservas de NAD+ de la piel disminuyen con la exposición solar intensa o repetida, lo que aumenta la sensibilidad de la piel al sol.
La presencia de niveles suficientes de NAD+ es crucial para reparar los daños en el ADN y neutralizar el aumento de estrés oxidativo que la radiación UV causa en la piel.
Además, tanto la radiación UVB como la UVA disminuyen la inmunidad de la piel (su capacidad para defenderse de agresiones externas) y desencadenan la secreción de moléculas pro-inflamatorias dañinas.
El NAD+ y NADP+ derivados de la aplicación tópica de niacinamida ayudan a prevenir ese efecto inmunosupresor –el cual también sube el riesgo de cáncer de piel–.
Por eso la niacinamida se considera»fotoprotectora»: NO absorbe ni disipa la radiación como los filtros solares pero complementa su acción –ayuda a prevenir el cáncer y fotoenvejecimiento de la piel provocado por la radiación solar–.
NIACINAMIDA PARA ROSACEA Y PIEL SENSIBLE
Seguro ya intuyes por qué la niacinamida puede ser especialmente beneficiosa para la piel sensible, con tendencia a rosácea o dermatitis.
Ya que en estos casos –aunque por causas distintas– existe una tendencia a la inflamación persistente y una barrera alterada. Que se manifiesta externamente como rojez, picor, escozor, grasa, deshidratación o sequedad.
En respuesta a la inflamación, la epidermis produce óxido nítrico (o NO, una molécula señalizadora).
Al ser un gas, el NO puede difundir hasta la dermis, donde induce la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que resulta en un aumento de la rojez –especialmente en la piel con rosácea–.
El efecto antiinflamatorio de la niacinamida atenúa este efecto del óxido nítrico, ayudando a reducir la rojez o irritación.
Además, puede resultarte particularmente beneficiosa si tienes piel grasa, acné rosácea o acné vulgar .
Por un lado, por su efecto seborregulador.
Por otro, hay estudios en los que la niacinamida resulta tan efectiva como los antibióticos clindamicina o eritromicina para el acné moderado.
No obstante, hay personas con rosácea o piel sensible cuya piel NO tolera bien la niacinamida.
Por ejemplo, yo tengo rosácea vascular y ocular con piel grasa y tendencia acneica. La niacinamida me sienta bien.
Pero hay productos que por su formulación (no por la concentración de niacinamida) me producen un cosquilleo o calor transitorio.
Por ejemplo, me sucede con el gel crema y contorno de ojos de CeraVe –y no soy la única–. Aunque gasté varios envases sin problema.
También hay casos en los que una formulación o uso inadecuado de niacinamida es la causa de la sensibilidad de la piel al contacto con esta vitamina.
CÓMO USAR PRODUCTOS CON NIACINAMIDA
Puedes usar la niacinamida en sérums nocturnos o diurnos (antes del protector solar). Muchos tienen altas concentraciones.
La concentración probada que clínicamente induce los beneficios que te he contado es del 4 al 5%.
No obstante, en concentraciones de hasta el 10% es recomendable. Especialmente si tratas de reducir manchas oscuras o brillos (exceso de sebo).
Mi forma de actuar en estos casos es simple: si uso un sérum con niacinamida –especialmente si lleva un 10%– después uso una crema hidratante sin niacinamida.
Trato de NO combinar múltiples productos con niacinamida en la misma rutina diurna o nocturna.
Para evitar la sobredosis –nunca me ha irritado pero, como con cualquier otro ingrediente, puede suceder–.
También hay muchas cremas hidratantes con niacinamida, que suelen tener menos de un 5%.
Y el inminente efecto efecto glow inmediato de muchas mascarillas se debe a concentraciones medias o altas de esta vitamina.
Además, puedes minimizar tu rutina mañanera usando solo un protector solar con niacinamida.
De estos hay menos. Y además tiene que gustarte la textura del protector (si no, no te lo pones).
Yo no escojo los protectores solares por su contenido en niacinamida. Ya que algunos productos que uso antes del protector solar llevan niacinamida.
¡Y tampoco es obligatorio usar esta vitamina!
Por cierto. Puedes usar niacinamida en el embarazo sin problemas.
PRODUCTOS EFECTIVOS CON NIACINAMIDA
Estos son algunos que me a mí me resultan:
1· SÉRUM NIACINAMIDA 10% Y ZINC-PCA 1% de THE ORDINARY
Es uno de los productos de The Ordinary que a mí me funciona genial para atenuar manchas oscuras, mitigar brillos o granitos e hidratar la piel. El zinc-pca también es anti-inflamatorio e hidratante.
2· SÉRUM CON CENTELLA Y ÁCIDO TRANEXÁMICO de SKIN1004
¡Centella, ácido tranexámico al 2% y niacinamida al 4%! Gran combinación para la piel sensible o con rosácea vascular. La niacinamida en este sérum va encapsulada en bolitas –las cuales puedes ver a simple vista–.
Un combo eficaz para minimizar acné esporádico, poros obstruidos o acné rosácea son la niacinamida y el ácido azelaico –que puedes encontrar en el sérum de ácido azelaico al 10% de Nine Less–. Fresquito.
3· GEL CREMA CON NIACINAMIDA AL 5% de TRANSPARENT LAB
Crema ligera básica fenomenal para piel grasa o mixta. Hidrata bien sin dar grasa.
4· CREMA PARA CUERPO CON GLUTATIÓN Y NIACINAMIDA de APLB
¡Me encanta! Se ha convertido en uno de mis imprescindibles. Ligera. Extiende bien, se absorbe rápido, calma y deja una hidratación ¡que dura! Cuesta encontrar hidratantes corporales como ésta.
CON QUÉ NO MEZCLAR LA NIACINAMIDA
El enrojecimiento, picor o sensibilidad de la piel por niacinamida suelen producirse cuando ésta se hidroliza y da ácido nicotínico o niacina (otra forma de vitamina B3).
¿Cuándo sucede esto?
La niacinamida permanece estable y funciona bien al pH de la piel –de 5,5 a 6–.
Pero puede desestabilizarse, inactivarse o hidrolizarse (dando ácido nicotínico) cuando se usa a otros pHs. Especialmente a pH ácido –bajo, menor a 5–.
Por eso a veces se aconseja no usar simultáneamente niacinamida con vitamina C pura o hidroxiácidos (que tienen pH bajo). Excepto en productos en los que estos ingredientes se hayan estabilizado conjuntamente.
Puedes usar la vitamina C por la mañana y la niacinamida por la noche.
O la niacinamida por la mañana y los hidroxiácidos por la noche.
Mi opinión es que, si la concentración de niacinamida no es altísima –por ejemplo, del 15%– mientras dejes que cada producto se absorba bien en la piel antes de poner el siguiente, no tiene porqué dar problemas.
Incluso podrías esperarte un ratito (hasta 30 minutos) entre producto y producto.
Yo he combinado distintos productos con vitamina C pura, hidroxiácidos y niacinamida en la misma rutina numerosas veces y no recuerdo reacciones o resultados inesperados.
Pero tú puedes tomar mayores precauciones si quieres. Las reacciones también dependen de los productos concretos.
El ácido nicotínico se une a algunos receptores en las células de la piel y estimula la liberación de prostaglandinas (e incluso histamina en algunas personas). Las cuales causan la dilatación de los vasos sanguíneos cutáneos.
De ahí el rubor, sensación de calor, picor o ardor provocado por el ácido nicotínico –no por la niacinamida–.
Por cierto, las reacciones alérgicas a la niacinamida NO son comunes.
Para evitar reacciones indeseadas, es recomendable evitar la exposición de la niacinamida al calor o la luz. Además, los productos con niacinamida encapsulada pueden ser más estables.
Y a ti, ¿te provoca sensibilidad la niacinamida? ¿Cuáles son tus productos favoritos con niacinamida? ¡Compártelo en los comentarios debajo y no te olvides de suscribirte a mi newsletter para no perderte nada!
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PREGUNTAS FRECUENTES: NIACINAMIDA, ROSACEA Y PIEL SENSIBLE
¿Cuál es la diferencia entre rosácea y piel sensible?
La rosácea es una condición inflamatoria crónica que suele manifestarse con enrojecimiento persistente, brotes y pequeños vasos visibles en la piel. La piel sensible, en cambio, no es una enfermedad en sí misma, sino una tendencia a reaccionar con escozor, ardor o tirantez ante determinados productos o factores externos.
No todas las pieles sensibles tienen rosácea, y no todas las personas con rosácea reaccionan igual ante los cosméticos. Por eso es importante adaptar la rutina según tu caso.
¿Puede cualquier persona usar niacinamida si tiene piel sensible?
En general, la niacinamida es uno de los activos mejor tolerados incluso en piel sensible. Ayuda a reforzar la barrera cutánea y a reducir la inflamación, lo que puede mejorar la tolerancia global de la piel.
Aun así, conviene empezar con concentraciones moderadas (2-5 %) e introducirla de forma progresiva si tu piel es muy reactiva.
¿Qué concentración de niacinamida es mejor para rosácea o piel reactiva?
Las concentraciones entre el 2 % y el 5 % suelen ser suficientes para mejorar la función barrera y el enrojecimiento sin aumentar el riesgo de irritación. Las fórmulas al 10 % pueden ser útiles, pero no siempre son necesarias y no necesariamente son más eficaces.
Más concentración no significa más beneficio.
REFERENCIAS – NIACINAMIDA PARA ROSACEA
1Topical niacinamide reduces yellowing, wrinkling, red blotchiness, and hyperpigmented spots in aging facial skin. Bissett DL et al., Int J Cosmet Sci., 2004 Oct;26(5):231-8.
2Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Tanno O et al., Br J Dermatol., 2000 Sep;143(3):524-31.
3Influence of niacinamide containing formulations on the molecular and biophysical properties of the stratum corneum. Mohammed D et al., Int J Pharm., 2013 Jan 30;441(1-2):192-201.
4Senomorphic activity of a combination of niacinamide and hyaluronic acid: correlation with clinical improvement of skin aging. Bogdanowicz P et al., Sci Rep., 2024 Jul 15;14(1):16321.